ディスカウントナンバー１００９９ 　若い方もそうでない方も元気で人生を過ごすために、ここらで一度あなたの健康の棚卸しをしてみてください。あとで「しまった！」ということがすこしでも少なくなるようにお勧めします。 　現在たいへん多くの方が何がしかの健康不安を抱えてこの人生を生きていらっしゃいます。 加齢とともに身体のどこかが痛んでくるのはしかたのないことなのでしょうか？ 結論を先に言いましょう。 健康管理の知識はバランスが大切です。そして今、自分がいる環境を見直すことが最初やるべきことです。 よく調べもしないで健康器具やサプリメントに手をだすことは軟弱な基礎にものさしも持たないで家を建てるようなものです。 そのような方の身体が場合によっては乱暴な言い方ですが欠陥住宅のようになるのは仕方ないことではないでしょうか。 しっかりとした基礎を整備し、質の良い材料でていねいな組み立てをしてゆく、この順番を学びませんか？ 身体が置かれた酸化環境 ○人生に仕掛けられたわな・・・命には限りがある。 子供の時には時間が長く感じられませんでしたか？ しかも自分だけは死なないし事故にも遭わないと思ったりしたことはないでしょうか？ 人間の死亡率は１００％です。 危険なことは起こえると覚悟して少しでも回避する知恵を学ぶことが現実的では。 ■反省はしても後悔のない人生のために生活環境を見直しましょう 　 戦前と違い私たちの環境は激変しています。特に食環境ほど変化したものはありません。 ■水を飲むことの重要性余裕のある身体環境に ■食生活が健康の基本食べた物で身体は創られる ■ストレスは最も重要な要素上手に発散それが大切 ■大気環境も重要外界との接点「肺」 ■病後のケアは水と食生活の見直しから環境が戻るとまた再発 ■積極的な予防が後悔をさせない健康知識の学習 身体に必要な栄養など 　　糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル・アミノ酸・脂肪酸 栄養素の働き   ビタミンやミネラルは生理的機能に必須な微量栄養素です。ビタミンは身体のさび落としとして働き、またミネラルは潤滑油として活躍しています。しかし特定のビタミンを摂り過ぎることは、かえって健康によくありません。特に水溶性ビタミンより脂溶性ビタミンは蓄積されますので過剰にとるとよくありませんので注意が必要です。 一般的に体内で合成されないため、食事から摂取する必要がありますが、土壌に力がなくそこで育つ作物には昔に比べ含有成分の減少が計測されています。 よって現代人の食生活における摂取量は減少する傾向にあります。さらには、喫煙や飲酒、ストレスや大気汚染などわたしたちを取り囲むマイナス要因により、ビタミン・ミネラルの必要消費量は増えていますので、欠乏による疾患・発病の危険性は増加しています。 　わたしたちの身体は、必要としている種類のビタミンやミネラルを必要としている量だけ、食物から吸収しようとしています。 他の栄養素同様、自然な形のビタミンやミネラルを摂取することが大切です。（合成されたビタミンなどもありますが天然のものは合成に比べ体内の吸収が良くなります） （単位「ＩＵ」の意味） ★成人（30歳〜49歳）の1日におけるビタミン＆ミネラルの 栄養所要量   成 分 男性摂取量 女性摂取量 許容上限 摂取量 ビタミン ビタミンA 2，000IU 1，800IU 5，000IU ビタミンB1 1．1mg 0．8mg - ビタミンB2 1．2mg 1．0mg - ビタミンB6 1．6mg 1．2mg 100mg ビタミンB12 2．4μg 2．4μg - ビタミンC 100mg 100mg - ビタミンD 100IU 100IU 2，000IU ビタミンE 10mg 8mg 600mg 葉 酸 200μg 200μg 1，000μg ナイアシン 16mg 13mg 30mg パントテン酸 5mg 5mg - ミネラル カルシウム 600mg 600mg 2，500mg クロム 35μg 30μg 250μｇ 銅 1．8mg 1．6mg 9mg ヨウ素（ヨード） 150μg 150μg 3mg マグネシウム 320mg 260mg 700mg モリブデン 30μｇ 25μｇ 250μｇ セレン 55μｇ 45μｇ 250μｇ 亜鉛 12mg 10mg 30mg ★厚生労働省「第6次改訂日本人の栄養所要量」より 　上記の男性および女性摂取量は、健康な日本人を対象に健康の維持・増進や生活習慣病の予防を目的として定められた標準摂取量です。 　ビタミンA 疲れ目や視力の低下を防ぎ、鼻の粘膜、皮膚などの健康を維持する。 　ビタミンB１ 炭水化物の分解に不可欠。また、脳や神経の機能を調整し、正常に保つ。 　ビタミンB2 炭水化物、脂質、たんばく質の代謝に不可欠。　また、皮膚や粘膜、髪を健やかに保ち、全身の成長を促進させる。 　ビタミンB6 たんばく質の代謝に不可欠。また、脳や神経、皮膚の健康を維持する。 　ビタミンB12 赤血球の形成を助ける。 　ビタミンC コラーゲンの生成・保持に関与。また、免疫力、鉄分の吸収を高めるほか、抗酸化作用によりコレステロールの酸化を防ぎ、老化を抑制させる。 　ビタミンD 骨の形成に不可欠。腸でのカルシウムの吸収を助け、血液中のカルシウムをバランス良く維持する。 　ビタミンE 抗酸化作用があり、細胞の老化を抑制させる。心臓、静脈、動脈、皮膚の健康を維持する。   葉酸 赤血球の形成を助け、細胞の分裂、成長を促進させる。   ナイアシン 炭水化物、脂質、たんばく質の代謝を促し、食欲増進や疲労回復に貢献。   パントテン酸 解毒作用があり、ストレスに対する抵抗力や免疫力を高める。   カルシウム 骨や菌の形成を助ける。   クロム 炭水化物のエネルギー代謝に関わり、インスリンの働きを助け血糖値を下げる。また、脂肪やコレステロールの代謝を助け、血管をきれいにする。   銅 赤血球の形成を助ける。   ヨード 甲状腺ホルモンの形成を助ける。   マグネシウム カルシウムとともに抗ストレスミネラルとして、骨、菌、筋肉心臓の健康を維持する。   モリブデン 炭水化物、脂質の代謝を助ける。また、鉄の利用効率を高める。   セレン 抗酸化作用があり、心臓、乳房、前立腺、皮膚の健康を維持する。ビタミンEと一緒に摂取するとより効果を発揮。   亜鉛 抗酸化作用があり、細胞分裂やDNAの情報伝達、たんばく質の合成に深く関与。また、味覚や嗅覚、目、前立腺の健康を維持する。   マンガン 炭水化物、脂質、たんばく質の代謝を促す酵素を構成。　また、骨や結合組織の健康を維持する。   コエンザイムQ−10 抗酸化作用があり、年齢に関係なく脳細胞、心臓細胞に働きかける。また、ビタミンEの利用効率を高める。   イノシトール 脂質の代謝を促し、脳細胞や神経細胞の働きを助ける。 初めての方へ ／健康のものさし　／ 健康の棚卸し�@ ／ 健康器具・健康食品を買う前に ／ 高級サプリメント&「髪の悩み解決！」 水の正しい飲み方 ／ビバ・スパ！電解機能水 ／ 還元水Q&A ／ 電解水生成器取り付け例 ／ ミーマリストプロフィール このホームページを友人･知人に紹介する。 日高健康管理士事務所　　優商 (C) 2002-2007 YOUSHOU.CSIDE.COM. 掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載不可 All rights reserved.  No reproduction or republication without written permission.